Как правильно питаться летом?

Летние месяцы являются прекрасным временем для эффективного похудения не только для женщин, а и для мужчин. Именно поэтому, ответ на вопрос – как правильно питаться летом, ищут многие, независимо от пола и возраста. Все хотят выглядеть подтянутыми, а кроме этого – здоровыми, ведь, как известно, что только благодаря правильному питанию всегда можно будет иметь отличную форму и превосходное здоровье. Для решения этого вопроса вовсе не достаточно просто употреблять свежие фрукты и различные овощи, а также зелень и другие дары природы. Необходимо будет соблюдать водный баланс, и для этого придется заранее определиться с рационом питания – тогда и талия станет более стройной и «пивной» животик исчезнет, а вместе с ним появятся поклонницы.

Правильный рацион

Не стоит забывать, что лето – это пора, когда достаточно легко отказаться не только от всевозможных излишеств, включая спиртное и сладости, а жирной пищи, что также будет непременно способствовать обретению более стройных контуров вашей фигуры. Тема летнего питания особое место занимает в жизни бизнесменов, у которых не всегда есть время для посещения всевозможных спортивных секций и фитнес клуба. Это говорит о том, что именно правильно подобранный рацион поможет решить не только вопрос с превосходной физической формой, а и избавит в жару и зной от всевозможных дискомфортных ситуаций (жажды и переутомления). При этом 1/3 суточной нормы потребляемых жиров должна состоять из растительных жиров, что обладают антисклеротическими свойствами – это принципиально важно для питания при умственном труде.

Летом, как никогда, можно питаться в достаточном количестве натуральными фруктами и овощами, а также свежими ягодами, включая и всевозможные салаты из них. Свежеприготовленные салаты из этих ингредиентов — это именно то, что сможет заменить обильный обед, который актуален в прохладное время года, но не как ни в 40-градусный зной. Пользуясь дарами природы, всегда можно, без особого напряжения, корректировать ежедневное меню, помня о том, что летом стоит употреблять в пищу только свежие продукты – это поможет избавиться от инфекционных заболеваний и расстройств желудка, а также избежать отравления.

В летний период мужскому организму не требуется большое количество энергии, а, следовательно, стоит придерживаться определенного «предела» в наборе килокалорий (2500–3000), чтобы и аппетит свой удовлетворить, и поесть не очень плотно. Обычно полноценные блюда заказываются в прохладный вечер, а также при интенсивных физических нагрузках, которые могут быть связаны с тренировками или физическим трудом. Составляя персональное меню, на завтрак лучше всего употребить кашу с добавленными в нее сухофруктами или горячий бутерброд с чашечкой ароматного чая. К обеду стоит заказать легкий овощной салат и любое рыбное или мясное блюдо (но не жирное). Будет уместен и салат с фруктами.

Летом рекомендуется как можно меньше употреблять в своем рационе колбасные изделия, а также калорийную выпечку и жирные блюда. Рыбу и мясо стоит употреблять только свежеприготовленными – с зеленью или овощными салатами. На обед можно также будет приготовить окрошку или другой холодный суп – летний. Это может быть грибной суп или очень полезный суп со шпинатом. Необходимо помнить, что мужской организм растительную пищу достаточно быстро и хорошо усваивает, а это указывает на то, что при правильном питании в летний период времени необходимо постоянно разнообразить выбор свежих овощей. Используйте овощное питание, и это позволит обрести завидную физическую форму. Стоит помнить и о водном балансе – употребляя (не считаю напитков и другой потребляемой жидкости) не менее 2–3 литров чистой (негазированной) воды.

Не малую долю в вашем рационе должны занимать и кисломолочные продукты – йогурт и кефир. Они всегда способствуют природному охлаждению организма в жару и великолепно утоляют голод, привнося бодрость и снимая усталость. Эти продукты хоть и незаменимы для нормализации функции работы кишечника, но при их выборе и покупке всегда необходимо уточнять срок годности, который указывается для каждого продукта непосредственно на упаковке. В жару из организма вместе с потом выходит не только жидкость, а и полезные минеральные вещества и это говорит о том, что занимаясь ответом на вопрос, как правильно питаться летом, не стоит забывать и о столовой минеральной воде. Такая вода всегда способствует полному восполнению утраченных микроэлементов, снимая ощущение усталости и чувство полной разбитости.