Правильное питание перед тренировкой и после – залог хорошего результата

Постоянных посетителей спортзалов чаще всего объединяет стремление добиться результата. Все хотят увидеть как можно быстрее эффект от изнурительных многочасовых упражнений, но как показывает опыт, это практически невозможно при неправильном питании, ведь правильное питание перед тренировкой и после — залог отличного результата для достижения поставленной Вами цели!

В этой статье мы рассмотрим, что же нужно кушать и когда.

Правильное питание перед тренировкой и после

1. До тренировки.

Приготовьте себе белково-углеводное блюдо. Углеводы обеспечат мозг и мышцы нужным зарядом энергии, а белки подарят хорошее содержание аминокислот работающим мышцам, тем самым увеличат синтез белка. Ни в коем случае не кушайте жиры, они замедлят процессы желудочного тракта, уменьшат скорость пищеварения. Вы будете испытывать дискомфорт, отрыжку, колики или даже боли в животе во время тренировок.

По калорийности блюда не должны отличаться от обычных. Вот только, правильно будет более объемную пищу употребить примерно за час или даже два до спортзала, а на полчаса раньше можно подкрепиться кашей или творогом (т.е. более плотной едой). Кроме того, за полчаса до тренировки рекомендуется попить крепкого кофе (только без сливок) или крепкий настой зеленого чая. Это поспособствует секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые в свою очередь используют жир из жировых клеток, и оно станет «топливом» организма. Благодаря этому тренировкой сожжется больше жира и меньше аминокислот, а значит, она будет более насыщенной. Напиток действует примерно 2 часа. Непосредственно перед началом тренировки желательно не кушать, если совсем не терпится можно выпить стакан молока или белкового коктейля. Еще один важный момент, если цель ваших тренировок увеличение мышечной массы — включите в рацион за полчаса до начала крупное яблоко, грушу или ягоды, а также порцию белкового напитка.

2. После тренировки.

Есть нужно как можно раньше. В противном случае в результате тренировки – только чуть-чуть поубавится жира, а для мышц пользы никакой. Кушая в это время вы восстановите мышцы, обеспечите их прирост и не получите ни одной калории в жир. Сразу после тренировки нужно пополнить организм истраченными белками и углеводами. В качестве углеводов в этом случае прекрасно подойдет клюквенный или виноградный сок. А вот компенсировать белки вам поможет порошковый белковый напиток, или еще лучше по возможности покушайте белковую пищу. Нужный именно вам объём определяется размером вашей ладони, сколько поместилось, столько и съели. Обратите внимание! Выбирайте только нежирную пищу. Из курицы – предпочтительны грудки, из яиц — белки. Не употребляйте говядину и свинину, если хочется чего–то такого – возьмите телятину. Осторожнее с молочными изделиями – в них 5 % жира. Зато можно кушать жирную рыбу в любом виде, кроме жареной. Остальной жир, как и до тренировки полностью исключен. Также рекомендуется не употреблять ничего содержащего кофеин. Он помешает работе инсулина, не даст поступить гликогену в мышцы и печень. Таким образом, помогая вам перед началом, выпитый после тренировки кофеин может ухудшить результат.

Если Вам понравилась наша статья, то дайте нам знать, поставив лайк или оставив комментарий. Критика тоже приветствуется. Успехов в достижении поставленных целей!