Дыхательные упражнения от стресса и головной боли

Для современного мужчины работать, находясь под действием стресса обычное дело, поэтому умение применять дыхательные упражнения будет залогом трезвого мышления и сохранения спокойствия. Основные преимущества части таких упражнений – это возможность применять их вне дома. С помощью таких упражнений вы успокоите свой мозг и сможете расслабиться.

Нельзя не оценить важность работы диафрагмы при выполнении такого рода упражнений. Многие просто не понимают, насколько важна эта мышца для человека. Диафрагма оказывает влияние на приток крови к сердцу, а также выступает регулятором равномерного тока крови по артериям. Это является еще одним плюсом подобных упражнений.

Первое дыхательное упражнение — очищающее

Первое упражнение, которое вы должны научиться делать – это очищающее. Смысл упражнения заключается в удалении из легких отработанных газов и слизистых выделений. Начинается упражнение с максимального выдоха и полного вдоха. Задержите воздух 5 секунд и начинайте выдыхать мелкими порциями до 10 раз. Выдыхать нужно быстро, мышцы пресса должны напрягаться — это главное условие правильного выполнения. Его полезного выполнять утром, после пребывания в местах с большим количеством людей или местах с загрязненным воздухом.

Второе упражнение — успокаивающее

Следующее упражнение, позаимствованное у йогов, отлично снимает тревогу и излишнее беспокойство. Чтобы научиться правильно его выполнять, нужно положить одну руку себе на грудь, а другую на живот. При дыхании следите за тем, чтобы грудь оставалась неподвижной, а работали только мышцы живота. Вдыхайте на протяжении 5 секунд, столько же держите в себе воздух. Почувствуйте, как рука на животе плавно двигается. При выдохе отсчитывайте 5 секунд при этом мягко нажимайте на живот.

Третье упражнение — для грудной клетки и легких

К сожалению, из-за сидячей работы, привычки сгибаться или недостатка физических нагрузок наша грудная клетка уменьшается и это затрудняет дыхание. Следующее упражнение восстановит полноценный размер грудной клетки и создаст оптимальные условия для работы легких. Встаньте прямо и на вдохе задержите дыхание, сжав кулаки, держите обе руки перед собой на уровне плеч. Отводите руки назад одним быстрым движением несколько раз, сохраняя руки в напряжении, затем глубоко выдохните. Будьте осторожны при выполнении этого упражнения и не злоупотребляйте им, особенно если вы подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Выполняя любые упражнения дыхательного типа важно понимать, что без должного кровообращения в легких кислород не будет поглощаться в организм. Поэтому наряду с другими упражнениями важно делать и это. Встаньте прямо и глубоко вдохните, слегка наклонитесь вперед и сжимайте любой находящийся под рукой предмет, постепенно увеличивая напряжение в руках. Затем расслабьте руки и выпрямившись, медленно выдохните. Если нет подходящего предмета, то можно выполнять это упражнение только представляя его, главное условие, чтобы ваши руки были напряжены. Это занятие очень ценится йогами, т. к. оно обладает способностью стимулировать приток артериальной крови к конечностям и убирает отработанные частицы воздуха из крови.

Выполнять дыхательные упражнения вы должны легко и непринужденно, здесь нет видимой цели, к которой можно стремиться. При чувствах головокружения или потемнения в глазах следует прервать упражнения и по возможности прогуляться на свежем воздухе.