Как просыпаться в прекрасном расположении духа?

C наступлением осени, холодной и дождливой погоды, утренний подъем из-под теплого одеяла превращается в пытку, а иногда может и испортить настроение на целый день. Но это можно исправить! Просыпаться в бодром и хорошем расположении духа вполне реально.

Подготовиться к прекрасному утру вам поможет вечер. Трудно проснуться с хорошим настроением при этом, не выспавшись. Потому отведите на сон столько времени, сколько вам хватит для полного счастья. Обычно это 7-8 часов.

Чтобы уснуть вовремя, устройте себе покой перед сном: за час-два до сна выключите все свои гаджеты (телефоны, телевизоры, планшеты, компьютеры и прочее). Все эти приборы перевозбуждают вашу нервную систему, из-за которой вы не сможете долго уснуть.

Также не думайте перед сном о важных делах или проблемах. Мысли о наболевшем мешают заснуть, а по утрам – проснуться в хорошем настроении. Даже если предстоит тяжелый день – выбросьте это из головы. Утром вы проснетесь в прекрасном расположении духа, и день покажется не таким сложным.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки укрепляют сон, а утренние пробуждения станут намного приятнее. Если вы привыкли к занятию в тренажерном зале с утра, хорошенько подкрепитесь перед ним. Тяжелые физические нагрузки на голодный желудок приводят к гипогликемии и обморокам. Тарелка овсянки, бутерброд с чаем – минимум пищи, которую нужно принять на завтрак. Если же вы занимаетесь вечером, после работы – спланируйте тренировки так, что бы после них у вас оставалось 3-4 часа перед сном.

Согласитесь, звук будильника по утрам это что-то страшное. Современные устройства дают возможность установить приятную мелодию с нарастающим звуком. Ставить ли на будильник любимую мелодию – решать вам, но как говориться: «хотите возненавидеть любимую песню – поставьте ее на будильник».

Яркий свет по утрам слишком режет глаза и способствует быстрому переходу из состояния сна в бодрствование. Подниматься из кровати в темноте тоже не вариант: мы либо опять заснем (темнота способствует выработку в организме гормона сна), либо же впадем в состояние, которое называют «поднять – подняли, а разбудить забыли». Используйте для пробуждения настольную лампу или бра. Через несколько минут, когда глаза привыкнут, включайте основной свет. Наверняка такой способ поможет вам быть по утрам бодрее.

Контрастный душ – отличное средство для пробуждения. Конечно, если вы к нему привыкли. Если у вас нет такой привычки – принимайте теплый душ. Не делайте воду слишком горячей – она расширяет сосуды и вызывает сонливость.

После пробуждения, перед завтраком, выпейте стакан простой воды. Она не только смоет накопившиеся в организме шлаки, но и придаст тонус всему организму.

Перед сном запланируйте на утро что-то приятное: съесть любимый продукт, купить свежий номер журнала и т.п. Любая мелочь, которая доставит вам хоть и несколько минут удовольствия утром, поможет вам проснуться гораздо легче и обеспечит хорошее настроение как минимум на несколько часов вперед.