Давайте рассмотрим, что такое нарушение осанки. Когда происходит изменение формы у позвоночника. Чтобы исправить осанку вам помогут упражнения для осанки. В нормальном состоянии у человека осанка имеет два изгиба: в грудном отделе и в поясничном. Иногда эти изгибы могут искажаться. Это может быть врождённым или являться последствием неправильного образа жизни. Несомненно, наиболее простым вариантом исправления осанки будут упражнения в детском возрасте, так как их кости и хрящи находятся в развитии. \

Надо отметить, что мужчинам не стоит отчаиваться, так как они могут улучшить свою осанку при помощи упражнений. Очень эффективная коррекция вашей осанки может происходить таким образом, что вы сможете сделать все самостоятельно, без помощи тренера. Если по каким-либо причинам это невозможно, то лучше обратиться за помощью к специалисту. Когда вы будете делать упражнения ежедневно, вы сможете укрепить мышцы спины, добьётесь их гибкости. Итак, упражнения.

Комплекс упражнений для осанки

Упражнения:

  • Скрестите ноги, прямая спина, руки находятся сзади. Считаем и на каждый счёт делаем наклоны вправо и влево головой. Повторять нужно 5 — 10 подходов.
  • Начальное положение -такое же, как в описанном выше случае. Далее на счёт один, поворачивайте голову вправо. Позу нужно поддерживать 3 — 5 секунд. На 2 счёт вернулись в исходное положение. Затем на счёт 3 и 4 нужно влево голову повернуть. Нужное количество выполнения 4-6 подходов.
  • Первоначальное положение то же. Теперь переходим к плечам. Делаем движения вперёд и назад. Повторяйте 10-15 подходов.
  • Примите начальное положение: понадобится встать на колени и опереться на руки. На счёт один прогните спину, а голову поднимите вверх. На счёт два спину согните, а голову опустите вниз. Проделывайте данное задание 10- 15 подходов.
  • Не забывайте, что все упражнения выполняются плавно, никаких резких движений. При резком движении можно повредить как шейные позвонки, так и грудные с поясничными. Будьте осторожны. Если при выполнении упражнения вы почувствовали боль, значит прекратите выполнять упражнение, лягте на диван и расслабьтесь.
  • Примите начальное положение: лёжа упор, руки согнуты, а ноги вместе. На счёт один руки выпрямить, в пояснице прогнуться. От пола таз не отрывать. На 3-4 принимаем положение исходное. Повторить потребуется 4-6 подходов.
  • Положение такое же, как и в 5 упражнении, только слегка разведите ноги. 1-2 руки медленно выпрямляйте. Сначала голову поднимаем с поворотом вправо, потом грудь. От пола таз не отрывайте. В спине максимально прогнитесь. На 3-6 это положение удерживайте. Постарайтесь левую ногу увидеть. 7-8 вернулись в первоначальное положение. На 9-16 делаем всё тоже самое, но только в другую сторону.

Помните, что все упражнения выполняются симметрично, т.е. в обе стороны, чтобы не нарушать гармонию и равновесие в теле. Упражнения для осанки будут эффективны только в том случае, если вы их делаете каждый день и следите за безопасностью их выполнения. Желаем удачи!

Еще записи по теме: