Как всем известно, из анатомии, трицепс состоит из нескольких пучков: среднего, длинного и бокового. И если все проделанные упражнения, выполняемые спортсменом, направлены только на проработку одного пучка, к примеру, среднего, то расти трицепс — не будет. Таким образом, ваша безукоризненная тренировка не принесет никаких плодов.

трицепсКаждая тренировка трицепса обязана включать такие упражнения, которые смогут нагружать все пучки в равной степени. Только так можно получит полноценную нагрузку и отличную стимуляцию к росту трицепс. Так вот, теперь давайте узнаем, что можно и чего нельзя делать людям, желающим увеличить трицепсы. Проще начать с того, чего делать нельзя: — Нельзя увеличивать объем своих тренировок; — Нельзя следовать программам тренинга каких-нибудь «заморских звезд»;

Чтобы тренировка трицепса была эффективной, вам нужно

трицепс упражнения
трицепс упражнения

определить, какой из трех пучков трицепса является конкретно отстающим. Если все пучки развиты, сбалансировано, то вы можете перейти к приведенным ниже программам. Чтобы понять имеются ли у вас ли пучки трицепсов, которые страдают «легкой дистрофией», напрягите свою мышцу и с внимательностью изучите ее в зеркале. Не знаю почему, но зачастую в числе отстающих пучков оказывается боковой. Поймите меня правильно: все эти схемы не являются догмой, которой нужно слепо следовать. Результат появится лишь тогда, когда вы осознаете, какая именно схема вам больше подходит.

 

 

Схема №1

1. Разгибайте руки на блоке обыкновенным хватом 4 раза, тут будет работать боковой и средний пучок;

2. Разгибайте руки из-за головы 12-15 это нужно для длинного пучка;

3. Произведите французский отжим на наклонной скамейке 10 раз, тут будут задействованы все три пучка.

Схема № 2

1. Произведите французский отжим, стоя 10- 12 раз (боковой и средний пучки);

2. Разгибайте руки на блоке с прямой рукоятью 10-12 раз (боковой и длинный пучок);

3. Отжимайтесь на брусьях или отжимайтесь от скамьи 6-8 раз (все три пучка).

Еще записи по теме: