Упражнения на бицепс

Бицепс относиться к группе мышц тела, которые не обладают большим размером или силой, но бесспорно, являются самыми красивыми. Он выполняет самую простую функцию – сгибания или разгибания руки в локтевом суставе. В наше время существует множество различных упражнений на бицепс для увеличения его размера и силы.

Как сделать большой бицепс?

Бицепс расположен почти плоско и потому не требует работы над ним под разными углами, в отличие от других групп мышц. Делая упражнения на бицепс нужно всегда следить за правильной техникой и постепенно увеличивать рабочий вес.

Некоторые упражнения направленные на верхнюю область спины также заставляют сокращаться бицепс. Лучше всего эти группы мышц тренировать одновременно или по-отдельности с промежутком в 48 часов, чтобы избежать большого переутомления.

Лучшие упражнения на бицепс

Самым подходящим с анатомической точки зрения упражнением для бицепса является жим с помощью штанги. Он идеально подходит так, как соответствует естественной работе сустава. Есть несколько вариаций: подъем гантелей, жим с обратным и прямым хватом, подъем на блоке.

Для визуального увеличения бицепса наиболее эффективной будет работа над внутренней частью плечевой мышцы. Ее легко накачать, поворачивая ладони рук, держа одновременно в них гантели.

Правильная работа над бицепсом

При работе над бицепсом самым главным является то, что напрягаться должен только он, а остальные группы мышц тела должны оставаться в спокойном состоянии. Только предплечье будет исключением из правила, которое во время упражнения так же должно двигаться.

Очень важно следить за локтями – если их разводить в стороны – будет слишком большая нагрузка на суставы, если слишком выставлять вперед – искривится позвоночник. Положение локтей, при выполнении упражнений, должно быть неизменным и жестко зафиксировано  в одном месте.

Большинство людей думают, что главной функцией бицепса является поднятие тяжести с пола. Но такое суждение не верно! Основное движение при работе над этой мышцей руки должно быть направлено на поднятие вверх тела, наподобие подтягивания с применением техники обратного хвата. Именно такое движение считается базовым при накачке бицепса.

Как сделать руки атлета

Множество людей в погоне за огромными размерами мышц при тренировках начинают использовать слишком большой рабочий вес, что негативно влияет на технику упражнений, вследствие чего бицепс не полностью задействуется.

Так же выполнение подъема на блочном тренажере, подъема гантели в положении стоя или направленный подъем на бицепс, без понимания правильного основного движения, очень снижает эффективность тренировок.

Меры предосторожности

Поднимать вес следует изогнутыми запястьями, иначе можно их повредить. Следует, сначала немного наклонится вперед, прежде чем поднять штангу – это существенно уменьшит нагрузку и сделает упражнение безопасным для вас.

Для выполнения упражнений следует подбирать такой вес, который даст возможность максимально использовать работу бицепса и выполнять движение правильно. Не стоит при тренировках брать в работу слишком большой вес, ведь это может привести к получению разрыва мышцы или более тяжелой травме.

Тренировки для начинающих

Выполняя различные упражнения для бицепса помните, что его очень легко можно перекачать. Необходимо делать акцент не на весе поднимаемого груза или количестве движений, а на соблюдении правильной техники выполнения. Используйте при тренировках не более 4-х различных видов упражнений один раз в неделю. Делайте на бицепс три подхода с медленным повтором по 8-10 раз. Так же следует помнить, что если вы хотите накачать быстро мышцы, то лучше всего сначала ознакомится с базовой программой тренировки, а за тем приступать к более сложным упражнениям.

Накачать бицепс достаточно просто. Главное соблюдать правильную технику, поднимаемый вес и постоянно контролировать работу этой мышцы при выполнении упражнений. Соблюдение все выше названных правил поможет вам достигнуть желаемого результата.