Упражнения с гантелями в домашних условиях

Каждый мужчина хотел бы накачать себе мышцы. Но не каждый, по разным причинам, это может себе позволить посещать спортзал. Кому времени на это не хватает, кому – денег. Для тех, кто не может, есть отличный выход из положения – гантели. Это универсальный спортинвентарь. Упражнения с гантелями в домашних условиях помогут сэкономить не только время и деньги, но и места почти не занимают. А вот накачать с их помощью можно абсолютно все группы мышц. Да ещё и равномерной нагрузкой. Ведь известно, что правая рука у правшей (то есть большинства людей) сильнее левой. И при общей нагрузке (например, штанге) берёт на себя больший вес. С гантелями такого не произойдёт. И, главное, упражнения с гантелями в первую очередь формируют рельеф мышц, а уже потом увеличивают силу.

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Для рук

• Это упражнение можно делать сидя или стоя. Если сидеть, то нужно взять гантель в правую руку, левой взяться за правое колено (хотя это и не обязательно), на ладонь левой руки опереть локоть правой руки. Упражнение состоит в том, чтобы разгибать и сгибать руку. Разгибать нужно до тех пор, пока рука не окажется полностью разогнутой, а сгибать – до упора. Потом упражнение повторить с левой рукой. В варианте делать его стоя, нужно прижать локоть к торсу. В остальном то же самое.

• Следующее упражнение лучше делать стоя. Руку со снарядом нужно завести за голову. Другую руку тоже и взяться за плечо работающей руки. Это нужно, чтобы не ударить себя гантелей по голове. Затем руку с гантелей нужно сгибать в локте и разгибать.

• Надо взять в обе руки гантели, подвести их к плечам. А теперь есть 2 варианта: либо поднимать и опускать гантели вверх, либо разгибать и сгибать руки в стороны. Подробнее упражнения для рук описываются в статье: «Как накачать мышцы рук в домашних условиях«.

Для плеч

• Нужно лечь на узкую скамейку. Можно подложить под позвоночник узкий мешок с песком, тогда лопатки смогут сходиться больше. Взять в руки гантели и опустить их на грудь. Упражнение состоит в том, чтобы поднимать и опускать гантели. Но локти должны расходиться в стороны.

• Стоя, нагнутся, взять в руки гантели, развести их в стороны. Сгибать руки в локтях, прижимая гантели к себе, и разгибать в стороны.

Для пресса

• Взять гантель в правую руку и максимально нагнуться влево. И так несколько раз. Потом то же самое с гантелью в левой руке и наклоном право. Повторите упражнение, чередуя руки. Подробнее по ссылке.

Для грудных мышц

• Лечь на скамью, вытянуть руки с гантелями в стороны. Нужно постараться, чтобы они были ниже груди. Затем поднимать вытянутые руки вверх до соприкосновения гантелей и опускать их.

• Стоя делать обычные «ножницы», но с гантелями в руках.

• Стоя взять гантель обеими руками и вытянуть их вперёд на уровне груди. Затем, сгибая руки в локтях, прижать гантель к груди и снова вытягивать вперёд.

Для спины

• Из положения, стоя, руки вдоль тела, наклоняться с гантелями в руках, касаясь ими пола.

• Нужно наклониться, при этом опираться одной ногой на опору (например, стул). В другую руку нужно взять гантель так, чтобы можно было доставать рукой до пола. Упражнение состоит в сгибании и разгибании рук. При этом нужно стараться, чтобы локоть был как можно выше.

Для ног

• Приседания с гантелями в руках.

• Нужно прикрепить гантели к ногам и маршировать, стараясь поднимать ноги как можно выше. Как вариант этого упражнения, можно поднимать по очереди ноги в стороны.

• Взять в руки гантели. Подниматься и опускаться на носках.

Да, это не волшебные рецепты. Упражнения довольно банальны. Но ведь всё новое – это хорошо забытое старое. Эти упражнения рассчитаны на максимальную и равномерную нагрузку всех групп мышц. В любом случае мышцы поодиночке не работают. Если делать эти упражнения планомерно и регулярно, результат не заставит себя ждать. Мышцы нальются силой и увеличатся в объёмах.