Рейтинг@Mail.ru

Упражнения на трицепс дома и в зале

упражнения на трицепс

Гордостью каждого мужчины, считаются красиво накаченная грудь и рельефные мышцы на руках, которые привлекают внимания не только женского пола, но и притягивают завистливые взгляды мужчин, в которых можно прочитать «Как тебе удалось добиться такого трицепса?»

Вся сила и красота мужчин находится в могучих руках. Кому-то дано природой быть жилистым, а кого-то этот дар обошел стороной. Почему-то посещая тренажерные залы, все забывают упражнения на трицепс и отдают предпочтение трицепс руканакачиванию бицепса, хотя объем в верхней области руки достигается именно за счет трицепса. Мышца трицепса состоит из трех головок или пучков: латеральная головка, медиальная и длинная. При выполнении упражнений обычно активно работает медиальная головка, при этом две другие бездействуют. Для получения эффекта нужно подобрать комплекс, который будет задействовать оба пучка, при чем медиальный всегда будет активен.

Выполнять упражнения нужно в тренажерных залах, но если дома найдется подходящая альтернатива штанге, грифу, блинам, то смело устраивайте спортзал у себя дома.

Упражнения лежа

Жим лежа на трицепс

трицепс жим лежа узким хватомСамое эффективное упражнение для накачивания трицепса. Выполнять его необходимо лежа, при этом руки держат штангу на расстоянии друг от друга 15-20 см, это называется узкий хват.  Но для разминки и большей продуктивности необходимо делать жим для грудных мышц. Для получения результата выносливости следует выполнять упражнение с большим весом, но с маленьким повтором. А непосредственно для результата трицепса выполняем больше повторов, например раз 20, но с весом меньше. На фоне усталости от жима на грудь, второй подход с узким хватом поможет почувствовать жжение в области трицепсов, это означает, что вы на верном пути и все выполняете верно.

 

Французский жимфранцузский жим лежа

Практически тот же принцип выполнения, только штангу не отпускаем, а отводим назад за голову, угол при этом должен быть 45˚ — 60˚. Для большего результата французский жим следует выполнять после жима лежа, отжиманий от пола или на брусьях, так как упражнение больше расценивается как дополнение к основным. Можно выполнять его с большим весом, но короткими повторами, а можно наоборот, меньше веса, больше повторов.

 

Упражнения на трицепс стоя

Французский жим стояФранцузский жим стоя

Аналогичное упражнение французскому жиму лежа, только стоя и при помощи блина,  гантели или штанги. Проводить нагрузку по той же схеме, после основных упражнений жим лежа, брусья и т.д., большой вес – маленькое число повторений, маленький вес – больше повторений.

 

Армейский жимАрмейский жим

При неправильном выполнении или подбора веса можно заработать травму, поэтому упражнение лучше делать самым первым, после разминки и разогрева мышц. Вес должен быть реальным, если нужен результат без ущерба для организма, то делать лучше больше подходов, но с весом, который вас не подорвет. Ноги на ширине плеч, штанга поднята над головой, затем аккуратно отпускаем ее в область между горлом и грудью.

 

Упражнение с блочным тренажером

Также неплохое дополнение в разработке и увеличении мышц трицепса. Упражнение  эффективное, для результативности руки поднимать надо плавно и с напряжением. 3 подхода должно быть достаточно, но больше доверяйте своему потенциалу, физической подготовке и состоянию.

 

Отжимания

Отжимания на брусьях

Отжимания помогут не только накачать трицепсы, но также укрепить их и развить. В упражнение включаются все три головки, однако выполнять его лучше не как самостоятельное упражнение, а в комбинации с другими существующими. Как и все подходы делаются либо с максимальным количеством повторений, либо с маленьким, но с применением 2-х кг гирь. Два способа и два разных результата, первый укрепляет трицепс, а второй увеличивает объем мышц.

 

отжимания от лавкиОтжимания от лавочки

Легко выполнимые упражнения на трицепс дома, подходит как самостоятельное, но эффективность будет только после 500 повторений в день. Принцип такой, руки упираются на скамейку, ноги тоже либо на стуле, скамейке, а корпус держится на весу, таким образом опускаемся на руках вниз, возвращаемся в исходное положение. Можно в качестве утяжеления использовать блин, весом 15-20 кг.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Комментарии:

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика