Упражнения мужчине для живота и боков

Красивое и здоровое тело – вот, что сейчас действительно в моде. Заботясь о здоровье духовном, нужно позаботиться и о физическом здоровье. Как приятно после тренировки ощущать, что мы стали выше на пути к собственному развитию. Сильные, спортивные и здоровые мужчины всегда привлекают слабый пол. Спорт омолаживает организм, закаляет от влияния негативных факторов, закаляет и повышает устойчивость к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Упражнения для живота и боков

Занимаясь в спортзале важно равномерно распределять нагрузку на все тело и не прилагать излишних усилий. Если вы чувствуете, что нагрузка слишком большая, сократите количество действий. Через несколько занятий нагрузку можно увеличивать, главное делать это постепенно. Рассмотрим упражнения для живота и боков.

Ложимся на спину. Расположить ноги не слишком широко, согнуть в коленях. Сложив руки за голову, дотянитесь поочередно локтями до противоположных колен. При этом нужно делать небольшие повороты туловища. Таким образом, мы подтянем мышцы живота и бока. Выполнять наклоны 25-30 раз. Количество подходов – 3.
Лежа на спине, расположите руки параллельно тела. Ноги остаются прямыми. Далее начинайте поднятия ног до вертикали. Поочередно выполняйте 10-15 поднятий на одну ногу. Повторить такие же действия другой ногой. Далее приподнимите на тот же уровень ногу и продержите на протяжении 10 секунд. Повторить, меняя ногу.
Необходимо лечь на бок, при этом силой локтей и предплечий удерживать корпус. Сложив ноги вместе, приподнимайте бедра вверх как можно выше. Повторяйте движение 20 раз на разные стороны.
Ложимся на спину. Приподнятыми под углом 90 градусов держать бедра и колени. Наклонять бедра в разные стороны так, чтобы дотронуться пола боковой частью стопы. Руки развести по сторонам. Упражнение повторить в несколько подходов.
Начинайте выполнять упражнение, лежа на спине. Оставив туловище ровно, поверните ноги на бок. Опорная нога должна быть прямой. Начинайте подъем корпуса вверх. Руки можно убрать за голову. Выполнять упражнение по 30 боковых подъемов на каждую сторону. Пытайтесь подниматься повыше.
Приступить к упражнению, лежа на боку. Поднимайте по очереди ноги до вертикального положения по 20-30 раз. Данное упражнение укрепит и подтянет боковые мышцы.

Выполняйте упражнения не чаще 4 раз в неделю. Не грузите свой организм изнурительными занятиями. Дайте ему время на отдых. Между подходами уместно делать паузы продолжительностью в одну минуту. Перед тренировкой можно составлять собственный график чередования упражнений. Комбинирование и перемена действий только улучшит эффект. Упражнения для живота и боков дают результат после регулярных тренировок. В итоге вы получите подтянутые бока и накачанный пресс. Заниматься вышеуказанными упражнениями можно как дома, так и в спортзале. И не забывайте о подтягиваниях на турнике. Боковые мышцы будут подтянутыми и упругими. Заодно укрепятся мышцы рук. Главное продолжать занятия спортом и переключаться на другие группы мышц.

На тренировку с собой необходимо брать не только полотенце, но и хорошее настроение. Занимайтесь спортом с удовольствием и тогда занятия принесут вам и подтянутое тело, и любимое занятие. Для занятий дома используйте видео уроки, которые можно найти в интернете. Крепкой силы воли вам и хороших результатов.