Рейтинг@Mail.ru

Как накачать мышцы ног?

Глубокий присяд

При занятиях спортом стоит рационально распределить нагрузку на все части тела, иначе слабые мышцы в одном месте и гипертрофированные в другом смотрятся непропорционально. Ваши тренировки станут короче из-за того, что мышцы ног быстро начнут уставать от удержания большого веса тела. В этой статье мы рассмотрим, как накачать мышци ног, с примерами.

Как быстро накачать мышцы ног

prisjadСамое эффективное базовое упражнение на ноги – приседание. Есть несколько видов такого упражнения, основные из которых — приседание с нагрузкой и без нее. Вес можно размещать как впереди тела, так и сзади, а лучше всего – каждую тренировку менять. При приседании ноги надо расставлять на ширине плеч и, не отрывая пятки от пола, опуститься и затем подняться с выпрямленной спиной. Для облегчения поднятия можно делать эту часть упражнения при задержке вдоха. Правильное приседание влияет не только на мышцы передней группы бедра и ягодичные, но и на спину. Для усиления работы задней группы мышц бедра, принимается широкая стойка, в которой они получают значительную нагрузку.

prisedanija so shtangojДля нагрузки ягодичных мышц используют глубокое приседание и выпады. Для совершения первого упражнения надо выбрать для себя наиболее комфортную позицию, которая позволит максимально низко сесть. Для выпадов можно использовать гантели для увеличения нагрузки.

Красивую округлость бедру придает ему самая большая головка четырехглавой мышцы – латеральная широкая. Поэтому стоит обязательно выполнять упражнения на ее развитие. Самым эффективным есть так называемый «девчоночий присед» — приседания с неполной амплитудой.

Приседания — базовое упражнение

Все приседания рекомендуют выполнять сетом на несколько равноценных подходов, со временем увеличивая количество сделанных раз. Когда оно дорастет хотя бы до 100, можно начинать более сложный тип приседа – на одной ноге. При этом стоит придерживаться за стул или другую мебель для поддержания баланса. Это упражнение показывает замечательные результаты при регулярном выполнении.

vypady

Выпады

Внутренняя группа поверхностных мышц бедра несомненно считается одной из нескольких самых недоступных при тренировках и повседневной жизни, поэтому мышцы в этом участке всегда ослаблены. Для нагрузок используют следующее упражнение: нужно лечь на бок, одну руку вытянуть прямую за голову, а другой опереться на пол. Затем следует выполнять поднятие одной ноги с максимальной амплитудой вверх, не менее 40 раз, разделенных на несколько подходов. То же сделать и с другой стороны.

Для развития икроножных мышц очень эффективным является поднятие на носки. На первый взгляд это выглядит очень просто, но после нескольких десятков подъемов уже чувствуется усталость в мышцах. Правильным есть поднятие на максимальную высоту, становясь только на пальцы ног.

Для поддержания тонуса всех групп мышц на ногах советуют использовать бег как универсальный способ тренировки. Бегать советуют как можно чаще и дольше, причем это позитивно повлияет не только на тренировку тела, но и на общее физическое развитие организма, улучшая работу кровеносной и дыхательной систем.

Как накачать мышцы ног в домашних условиях? Очень просто! Следуйте вышеуказанным советам и результат не заставит себя ждать.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Комментарии:

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика