Практически каждый мужчина хотя бы раз в жизни задумывался над тем, чтобы ему накачать свои мышцы. Кто-то стремится сделать это ради себя самого, другие хотят покрасоваться перед девушками, однако суть от этого не меняется – желание подкачаться остается. Большинство мужчин хотят иметь стройное, подтянутое тело, широкие плечи и мощные бицепсы, однако единицы достигают поставленной цели.

Как накачать мышцы — теория и практика

Отговоркой для многих людей является следующая фраза: «У меня нет времени посещать тренажерный зал, вот если бы я не работал, не учился, тогда бы качался хоть каждый день». Подобные отговорки можно услышать неоднократно со стороны сильного пола. Однако, кто хочет добиться своей цели, для того нет преград. И если человек действительно работает или много учится, он может качать мышцы рук, груди, плеч, ног, не выходя из дома. Эта статья и предназначена для того, чтобы как можно подробнее ответить на вопрос о том, как накачать мышцы в домашних условиях.

Регулярные тренировки

Одной из главных составляющих достижения успеха в бодибилдинге является регулярность. Необходимо выделить для домашних тренировок хотя бы 3 дня в неделю. Сама тренировка должна длиться около 45-60 минут. Не пропускайте тренировки, не думайте, что выполните упражнения завтра вместо сегодняшнего дня. Помните, что регулярность способствует достижению эффективных результатов за короткие сроки.

Как накачать мышцы груди?

Основным упражнением считается обычные отжимания от пола. Руки следует ставить чуть шире уровня плеч. Необходимо совершать 3 или 4 подхода, состоящие из 15-20 повторений.

Можно вносить разнообразия в упражнение – к примеру, отжиматься на пальцах рук, затем на кулаках вместо ладони. Попробуйте также поставить руки намного шире уровня расположения плеч. Следует отметить, что отжимания способствуют не только росту грудных мышц, но трицепс.

Качаем мышцы теория

Качаем бицепсы

Если в доме нет гантелей, не стоит сразу огорчаться. Для того чтобы накачать бицепсы в домашних условиях, достаточно иметь бутыли с водой. Наберите в бутылки одинаковое количество воды, теперь приступайте к занятиям, сгибая руки сидя или стоя. Нагрузка также регулируется количеством воды в бутылях.

Как сделать плечи широкими в домашних условиях?

В этом случае снова можно взять бутылки с водой или же другие тяжелые предметы, которые удобно брать в руки. Сначала необходимо взять в руки эти предметы, выпрямить руки перед собой. Теперь следует выполнять подъемы перед собой, также можно разводить руки в стороны.

Трицепсы – и снова отжимания от пола

Не зря отжимание от пола считается универсальным упражнением. Для прокачки трицепсов дома, нужно выполнять отжимания, только теперь узким хватом. Можно делать данный вид упражнения с утяжелением – сверху на спину положите небольшой груз. Не рекомендуется делать упражнения, прокачивая все группы мышц за одно занятие. Составьте собственную методику тренировок или же обратитесь за помощью к специалистам по бодибилдингу.

Вот и все, теперь вам не придется больше задаваться вопросом о том, как накачать мышцы в домашних условиях. Главное — иметь сильное желание, упорство и идти к намеченной цели.

Еще записи по теме: