Делая оздоровительную зарядку особое внимание нужно уделять разминке мышц шейного отдела и позвоночника. Это важно! Упражнения для мышц шеи способствуют хорошему настроению, улучшают цвет лица, избавляют от головных болей. Укрепить мышцы шеи, значит защитить себя от травм верхней части позвоночника и улучшить мозговое кровообращение.
Крепкая шея не только украшает мужчину, но и сохраняет общее здоровье. Чтобы добиться нужного результата, достаточно регулярно выполнять нехитрые упражнения. Главное подойти к этому с ответственностью и спокойствием. Резкие движения при тренировке шеи не допустимы. Гимнастика для шеи должна быть плавной и сосредоточенной. Иначе может произойти обратный эффект.

Упражнения для разогрева мышц шеи

Упражнения, с которых следует начать, направлены на разогрев и растяжку мышц. Для этого нужно принять исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, плечи опущены, голова прямо.

  • Начинаем с поочередных поворотов головы. Из исходного положения медленно поворачиваем голову вправо до предела, возвращаемся в исходное положение. Затем влево до предела и снова прямо. И так 10 раз.
  • Из исходного положения наклоняем голову вперед до предела и фиксируем на несколько секунд. Затем производим наклон головы назад и снова замираем. Продолжаем 10 раз.
  • Теперь 10 раз делаем боковые наклоны головой то на правое плечо, то на левое. Так же до предела и с задержкой. Движения нужно проделывать плавно и не поднимать плечи.
  • Переходим к медленному перекатыванию головы от одного плеча к другому сначала спереди, а затем сзади. По 5 раз с каждой стороны.
  • Заканчиваем разминку вращением головы по всей окружности относительно шеи – 5 раз в каждую сторону. Это движение выполняем максимально плавно, стараясь прочувствовать каждую мышцу.

 

Упражнения нужно выполнять не торопясь, без особых усилий. Каждое движение должно быть в радость, а не в тягость.
После разминки мышц шеи переходим к их укреплению. Данный этап предполагает поочередное напряжение мышц с помощью сопротивления.
1. Стоя в исходном положении или сидя прикладываем два кулака ко лбу. Напрягая передние мышцы, давим головой на кулаки, оказывая сопротивление. Движение повторяем 5-10 раз в три подхода.
2. Руки складываем в замок, обнимаем голову сзади. Напрягая задние мышцы, с усилием давим затылком в замок. Повторяем 5-10 раз в три подхода.
3. Теперь ладонью правой руки упираемся в правую часть головы выше уха. Оказываем сопротивление головой, напрягая боковые мышцы справа. Повторяем 5-10 раз в три подхода.
4. Ладонью левой руки давим в левую часть головы выше уха. Оказываем сопротивление головой, напрягая боковые мышцы слева. Повторяем 5-10 раз в три подхода.
5. Подпираем кулаками подбородок. С усилием давим головой вниз. Повторяем 5-10 раз в три подхода.

Для поддержания мышц шеи в тонусе данную гимнастику достаточно выполнять два раза в неделю. Постепенно следует увеличивать нагрузку и пополнять комплекс новыми упражнениями.
После достаточной тренировки можно перейти к более сложным упражнениям с использованием грузов и тренажеров. Для большего укрепления мышц целесообразно употреблять упражнения для шеи, используемые борцами.

Еще записи по теме: