Рейтинг@Mail.ru

Утренняя зарядка комплекс упражнений для пробуждения

утренняя зарядка комплекс упражнений

Утренняя зарядка очень важный элемент дня. Если вы хотите выглядеть на отлично, а не усталым и понурым, то утренняя зарядка, комплекс упражнений это для вас. Физическая активность, пусть и минимальная очень полезна. 

Вот её плюсы:

  • Она улучшает кровоснабжение, за счёт чего ваш организм проснётся гораздо быстрее.
  • Благодаря зарядке улучшится обмен веществ, будут лучше усваиваться необходимые микроэлементы.
  • Происходит выработка гормона радости эндорфина.
  • Из организма выводится отрицательная энергия и токсины, стресс подавляется.
  • Повышается концентрация внимания, вы собой наиболее довольны.
  • Ваши мышцы подтянуты и более упругие, приобретают хороший физический тонус.

 

Утренние физические упражнения для зарядки на целый день

Начинать физические упражнения необходимо с малого. Для начала хорошо делать утреннюю зарядку. Потом можно подключить тренажёрный зал.

Если вы хотите, чтобы утренняя гимнастика зарядила вас энергией и бодростью, то начинайте ваш день таким образом:
1. Проснувшись, потянитесь, с постели не вставайте.
2. Улыбнитесь окружающему и себе.
3. Обязательно скажите, что всё у вас получится.
Зарядку вы можете делать под любимую мелодию.
Комплекс упражнений следует начинать с разминки. Все упражнения следует выполнять от 3 до 10 подходов.
1.Начинаем с головы.
-Сначала делаем повороты головы в стороны — сначала вправо, потом влево.
-Наклоняем вперёд-назад.
-Наклоняем голову к правому плечу, потом к левому.
— Выполняем круговые движения вправо-влево.
Помните, выполняйте движения медленно, чтобы шейные позвонки не повредить.
2. Далее переходим к плечам и рукам.
-Начинаем вращение сначала правым плечом.
-Вращаем левым плечом.
-Теперь вращаем обеими плечами.
— Вращаем руками. Старайтесь делать больше круг.
Напоминаем, будьте осторожны, не делайте резких движений.
-Махи: левая рука снизу, правая сверху. Попеременно выполняйте.
-Согните в локтях руки на уровне груди. Сначала быстро отводим назад, потом раскрываем в стороны.
-Делаем «ножницы»- руки необходимо скрестить перед грудью. Сначала левая вверху, потом правая.
— Согните руки в локтях и повращайте в разные стороны.
-Руки вытянуты вперёд. Вращаем кистями рук в разные стороны.
— Поднимаем руки вверх. В след за ними потянитесь.
3. Упражнения для туловища.
-Наклоны вперёд. Расставили ноги на ширине ваших плеч. Наклоняемся вниз, руками старайтесь достать пол. Грудь положите на колени по возможности.
-Вращение корпусом поочередно в обе стороны. Руки на поясе.
-Наклоны в стороны. Левая рука лежит на поясе, а правая над головой. Наклонились, взгляд за рукой. Далее в другую сторону.
4.Упражнения на ноги.
-Держитесь за спинку стула. Махи ногами вперёд-назад. Движения плавные.
-Махи ногами из стороны в сторону. Сначала правой ногой, затем левой.
-Встряхните слегка ноги, чтоб расслабить мышцы.
-Выполняем приседания (сколько сможете).
-Необходимо сесть на пол. Расположить ноги вместе. Наклоняем туловище вперёд. Старайтесь дотянуться до пальцев ног. Удержите это положение несколько минут.
-Развели ноги в стороны. Сначала тянемся к правой ноге и удерживаем позу, далее всё то же с левой ногой.
— Вращаем ступнями в обе стороны.
Встали, руки вверх, взгляд за руками и потянулись. Руки опускаем через стороны вниз.
Мы надеемся, что утренняя зарядка, комплекс упражнений помогут вам быть бодрее и чувствовать себя в гармонии с самим собой и с окружающей действительностью. Желаем удачи!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика