Рейтинг@Mail.ru

Как быстро накачать грудные мышцы?

Грудная клетка

Среди отличий в телосложении мужчины от женщины основным является широкая грудная клетка с прокаченными мышцами. Женщин тянет к таким представителям сильного пола, поскольку подсознательно это для них сигнал высокого уровня тестостерона в крови. Но не каждый мужчина может похвастаться накаченными грудными мышцами от природы.

Как быстро накачать грудные мышцы штангой

Жим штангиРеализация желания как быстро накачать грудные мышцы зависит от комплекции, природных данных, питания и образа жизни. Поскольку мышцы, расположенные на груди, принадлежат к группе широких или больших мышц, им требуется длительный период восстановления после большой нагрузки. Следует руководствоваться рядом правил, чтобы добиться желаемого телосложения.

Хороший рост грудных мышц отмечается в процессе растягивания. С этой целью в тренировку необходимо включить такие упражнения как растяжка в проеме двери, бабочка, пулл-овер и тяга рейдера.

Пулл овер

Пулл овер

Для упражнения пулл-овер потребуется скамья. На нее следует лечь, опустив ноги на пол, тело прямое. В руках должна находиться гантель либо штанга с малым весом. На вдохе штангу опускают, на выдохе поднимают. Повторить упражнение рекомендуется 10-20 раз. Данное упражнение также полезно для трицепсов и мышц спины.

Тягу рейдера можно выполнять, взявшись обеими руками за любой вид опоры на уровне или немного выше уровня головы. Руки можно соединить или расположить на расстоянии. В исходном положении ноги стоят на ширине таза. Затем нужно тянуть плавно обе руки вниз и на себя, напрягая грудную клетку. В ходе данного упражнения руки с места не сдвигаются, а в области грудной клетки ощущается небольшой дискомфорт. Растягивается грудная клетка. Для полноценного развития грудным мышцам требуется наполненность кровью. Благодаря приливу крови в мышцы поступает больше необходимых веществ для их роста, а также увеличивается их объем и происходит растяжение тканей.

тяга рейдера

Тяга Рейдера

 

 

Грудная мышца включает в себя три  участка – верхний, средний и нижний. Часто слабость развития мышц груди обусловлена недостаточно проработанным нижним отделом. Такие упражнения, как отжимания с использованием брусьев  или обычный жим на горизонтальной поверхности, направлены на тренировку всех грудных мышц. Но важно помнить о комплексах упражнений для отдельных частей грудной клетки.

 

 

 

Брусья

Брусья

Чтобы добиться видимых результатов нужно один день в неделю полностью отдыхать от упражнений, а в остальные дни выполнять отжимания от трех подходов, широко расставив руки. Тренироваться лучше перед приемами пищи, потому что еда будет восприниматься телом как награда за усилия, и организм не будет противиться нагрузке. Кроме того, движение за полчаса-час до еды ускоряет метаболизм, вследствие чего жир перестанет откладываться про запас. Все, кто знают, как быстро накачать грудные мышцы, потребляют достаточно белка в дни тренировок. Чтобы добиться ощутимых результатов без вреда для здоровья, важно выпивать обычной воды  30 мл на 1 кг веса.

 

Отжимания

Отжимания

Упражнение на грудь


Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Комментарии:

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика