Рейтинг@Mail.ru

Как накачать мышцы пресса? Тренировка в домашних условиях.

press2

Не у каждого человека есть возможность посещать тренировочный зал. А иметь крепкие накаченные мышцы хочет практически любой мужчина, в особенности, это касается живота. Возникает 2 вопроса – как накачать мышцы пресса в домашних условиях? И возможно ли это вообще? Ответ на второй вопрос – да, вполне возможно. Что касается самой тренировки пресса, то ее стоит рассмотреть подробнее.

Как быстро накачать мышцы пресса в домашних условиях?

Вот одна из эффективных тренировочных методик, которая позволит проявиться “кубикам” на вашем прессе в кратчайшие сроки:

skruchivanie1) Скручивание в обратную сторону, или обратное скручивание. Направлено на укрепление и увеличение мышц нижнего пресса. Чтобы его выполнить, нам нужно лечь на пол, руки можно вытянуть по швам или подложить под ягодицы. Прямые ноги, соединенные вместе, поднимаем вверх до угла в 90° по отношению к туловищу. В этой точке вместе с ногами поднимаем и таз. Затем ноги опускаются, и упражнение повторяется. Необходимо выполнить от 2 до 4 подходов, 12 повторений в каждом подходе достаточно.

 

 

skrucivanie na polu2) Скручивания на полу. Как и в прошлом упражнении, ложимся на пол. Ногами нужно упереться во что-нибудь твердое, например, в стену. Руки сложите за головой. Верхняя часть тела поднимается (спину не нужно отрывать от пола, только верхнюю часть), одновременно напрягаются мышцы пресса. Таким образом, грудная клетка будет приближаться к тазу, именно это нам и нужно. Прорабатываются мышцы верхней части пресса, интенсивность (подходы, повторения) такая же, как и в предыдущем упражнении.

 

 

 

nakloni3) Наклоны в сторону. Воздействие приходится на косые мышцы живота, цель упражнения – сформировать четкую и твердую линию талии. Для выполнения поставьте ноги на ширине плеч (можно немного шире плеч), и начинайте скользить рукой вдоль ноги, пока не коснетесь коленного сустава. После выполнения наклонов в одну сторону, повторите их с другой стороны. Потом вы можете использовать отягощение в виде гантели, и совершать наклоны, держа ее в каждой руке поочередно.

А теперь несколько рекомендаций. Если вы хотите, чтобы мышцы пресса росли, не выполняйте данные упражнения больше 1-го раза в неделю. Отдых между подходами не менее 2-х минут. И не стоит забывать про питание, это не менее важная составляющая тренировок. Мнения по вопросу правильно рациона питания расходятся, но с одним важным моментом согласны абсолютно все – обязательный прием белковой пищи не позже, чем через полчаса после тренировки. Белок содержится в твороге, сыре, мясе и рыбе.

Многие задаются вопросом – как накачать мышцы пресса в домашних условиях? Выполнение данных упражнений и соблюдение определенных правил относительно питания помогут вам за 2-3 месяца достичь тех самых “рельефных кубиков”, о которых мечтает практически каждый мужчина!


Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Комментарии:

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика