Чаще всего, упоминая о лишних килограммах и о борьбе с ними, женщины приходят на ум гораздо чаще, чем мужчины. И так уж повелось, что правильное питание для снижения веса и всевозможные упражнения для похудения необходимы в большинстве случаев женскому полу. На самом деле, это ошибочный стереотип. Мужчины нуждаются в снижении веса ничуть не реже женщин  и для них это так же важно.

И именно мужчины подвергаются большому риску при преувеличении необходимых калорий, ведь выйти из такого состояния им гораздо сложнее, нежели женскому полу, который заранее защищен от многих проблем с сердечно-сосудистой системой, связанных с избыточным весом. Мужчины, которые борются с лишним весом безрезультатно, подвержены риску получить ранний инфаркт или инсульт. И именно поэтому в отделения кардиотерапии чаще попадают мужчины сорока лет с явными проблемами, связанными с ожирением.  Оценив ситуацию, мы решили разобраться, что же сможет помочь мужчинам убрать лишние килограммы и привести тело в норму.

Правильное питание является основной долей успеха в борьбе с ожирением и игнорировать такие методики нельзя. Для начала нужно разработать режим питания. Самым ужасным примером неправильного питания являются перекусы на ходу в разное время суток и в разных количествах. Такие порции еды могут не только усугубить и так запущенную ситуацию с весом, но и вызвать проблемы с желудком у здорового человека.  Чтобы избежать этого, кушать нужно часто, но понемногу, примерно 4-5 раз в день, регулируя при этом такой цикл каждый день.

  Теория правильного питания

Начинайте питаться правильно уже с завтрака. Конечно же, бодрящий кофе поможет проснуться, но будет намного лучше, если вы совместите чашечку ароматного кофе с фруктами и кашами, так же можно разбавить отварным или приготовленным на пару мясом птицы, курицы, рыбой или низкокалорийным сыром. А для полного правильного набора продуктов добавьте кусочек цельнозернового хлеба. Также смело добавляйте зелень и овощи, они обогатят ваш организм витаминами. До 11 часов утра вам должно хватить калорий от такого завтрака, но на обед вам будет достаточно легкого бутерброда или творожной запеканки. Если соблюдать такой часовой режим долгое время, то организм быстро привыкнет, а ваша работа над собой будет давать первые плоды.

Что же касается основного обеда, то лучше посвятить ему время во второй половине дня. Именно в этот промежуток времени организму необходима подзарядка в виде полезных витаминов. Качество пищи, как и её количество, должны быть умеренными и достаточными для насыщения. Оптимальным вариантом станет нежирный суп, мясо или рыба. На второе лучше взять продукты, приготовленные без жарки. Безусловно полезной и питательной едой станет та, которая приготовлена на пару, проварена либо протушена. Но не спешите наедаться за весь день, лучше всего остаться с ноткой небольшого голода.

хорошее питаниеНа полдник лучше употреблять фрукты, овощи, творог и кисломолочные продукты. А вот ужин нельзя нагружать тяжелыми для желудка продуктами, сделайте его легким и питательным, в идеале употребить вечером овощи и фрукты, а в конце дня выпить немного нежирного кефира.

Кроме основных рекомендаций соблюдайте режим питания, следите за тем, чтобы ваши приемы пищи не имели больших перерывов между собой, а порции не были чересчур большими, лучше кушать часто, но понемногу. Сами продукты обязаны быть свежими и низкокалорийными. При этом следует выбирать рацион как можно разнообразнее и питательнее. Ну, а подтянуть ваше тело помогут частые тренировки мышц, вместе с правильным питанием они помогут быстрее скинуть лишние килограммы, стать вам стройнее и увереннее в себе.

 

Еще записи по теме: