Рейтинг@Mail.ru

Упражнения с гирей для начинающих

упражнения с гирей

Тренировки и упражнения с гирей профессиональные спортсмены, которые уже достаточно давно занимаются упражнениями и наращиванием мышц, утверждают, что нет лучшего способа, для наращивания мышц, чем упражнения с гирей. Кроме всего этого, такие упражнения приносят прекрасный эффект для всего здоровья человека. Например, укрепляется сердечнососудистая система, суставы, человек становиться более выносливым, сильнее становятся запястья и т.д. Люди, занимающиеся такими тренировками, обладают четко очерненными подвижными мускулами, чего не скажешь о бодибилдерах.

Для подготовки к этому занятию важно выбрать для себя подходящий вес гири и определить, какие упражнения делаются с ней. Прежде всего, правильно выберете гирю. Сделать это не предоставит большого труда. Чтобы определить подходит ли вам гиря, поднимите её над головой одной рукой пять раз. Если последние два раза поднимать гирю было особенно тяжело, то необходимо выбрать вес поменьше. А если для вас это совсем легко и вы продолжаете поднятие не пять, а больше раз, значит, вес необходимо увеличить.

 Комплекс упражнений с гирей

Бывает так, что тяжелее гири не найдется, тогда стоит просто увеличить число поднятия данной гири или выполнение определенного упражнения больше на несколько раз. Когда вы тренируетесь с гирями меньше года, вам стоит выбирать вес, начиная с десяти килограмм и постепенно увеличивать тяжесть до 16 килограмм, такая гиря называется пудовой. Перед началом тренировки сделайте небольшую разминку, где-то примерно в течение 15 минут. В такую легкую разминку включается растяжка, ходьба с маханием ногами, отжимание и от стены, и от пола, а также бег.

Существует определенный комплекс упражнений. Основная стойка – ноги врознь. Первое, двумя руками возьмите гирю и поднимите её так, чтобы дно гири стало выше самой ее ручки. В таком положении гирю выжимать два раза, после опустить ее на пол, снова повторить. Такое упражнение проделывать пять или десять раз, все зависит от особенностей организма.

Следующее упражнение задействует спину. Необходимо снова взять гирю двумя руками и теперь уже положить аккуратно себе на спину в области между лопатками. Нельзя спину прогибать, она должна быть ровной, в таком положении сделайте насколько нагибов вперед. Это упражнение важно делать медленно, так, чтобы вы не сорвали себе спину. Ноги должны быть прямыми и голова поднята, при наклоне таз отводить не нужно. Такое упражнение повторяйте пять-восемь раз.

Третье, возьмите гирю снова двумя руками сделайте замах между ногами, при этом быстро выпрямляя руки и спину, выбрасываете гирю у себя над головой, одновременно сделав небольшое приседание. Такое упражнение важно делать быстро и энергично и повторять 12 раз.

В четвертом упражнении гирю берем одной рукой. При этом туловище и ноги выпрямляем, и руку сгибаем, поднимая и прижимая гирю к плечу и снова опуская на пол. Как минимум такое упражнение важно повторить 10 раз. Упражнения с гирей очень разнообразные. Их насчитывается большое количество. Постепенно выполняя эти и другие упражнения, вы достигнете нужного результата.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Комментарии:

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика