О женском похудении говорят повсеместно, а вот мужские проблемы с лишним весом почему-то обходят стороной. А ведь ожирение не только портит внешность и ухудшает личную жизнь, но и угрожает в будущем очень серьезными проблемами со здоровьем, такими как сахарный диабет и болезни сердца. Каждый мужчина, обративший внимание на недостатки фигуры, хоть раз задумывался о том, как похудеть. Но как это сделать правильно?

Правильное питание

Неверно думать, что достаточно просто начать заниматься спортом. Важно еще и правильное питание для похудения, ведь не зря все спортсмены придерживаются особого рациона. Еще одно распространенное заблуждение касается краткосрочных диет. Одна неделя на воде и овощах убавит вес, но затем все килограммы вернутся вновь, да еще и с запасом. Не забывайте о том, что с греческого языка слово «диета» переводится как «образ жизни». Вот его и придется менять.

Чтобы похудеть, совсем необязательно морить себя голодом. Первым делом придется отказаться от так называемой «мусорной еды»: так диетологи называют калорийные продукты, которые не приносят организму пользы. Это всевозможные гамбургеры, хот-доги, сладкая газировка, чипсы, шоколадные батончики, попкорн и т. д. Это совсем не так трудно, как кажется на первый взгляд. Мороженое, например, можно заменить фруктовым льдом, шоколадки – апельсинами и другими вкусными дарами природы.

Придется пересмотреть режим питания. Все без исключения специалисты советуют начинать день с плотного и полезного завтрака, не забывать про обед, а вот ужин нужно делать самым легким и малокалорийным. Стоит ли говорить, что большинство современных мужчин обычно поступают с точностью до наоборот. На завтрак прекрасно подойдут всевозможные каши: овсянка, гречка и другие. Их можно разнообразить фруктами, но не налегайте на бананы и виноград – они сами по себе достаточно калорийны. Очень полезно постное мясо, лучше отварное или приготовленное на пару, морская рыба, нежирный сыр. Белый хлеб нужно исключить из рациона, заменив его цельнозерновым.

До обеда можно устроить маленький перекус часов в 11 дня: обезжиренный йогурт, фрукты, творог или еще что-нибудь легкое. На обед отлично подойдут супы: они не только способствуют снижению веса, но и крайне благотворно влияют на пищеварение. На второе блюдо выберите тушеные или вареные овощи и нежирное мясо. От картофеля лучше отказаться, за исключением печеного.

В конце рабочего дня можно устроить себе полдник: творог, фрукты или овощи. А вот ужин должен оказаться самым малокалорийным из всех приемов пищи за день. Достаточно будет только овощей, а на ночь можно выпить стакан кефира.

В течение всего дня нужно есть маленькими порциями, из-за стола вставать с чувством легкого голода. Поначалу это покажется трудным, так как желудок уже привык к большим объемам пищи. Но со временем вы почувствуете, что наедаетесь даже после легкой трапезы.

Правильное питание для мужчин должно дополняться рациональным режимом дня. Высыпайтесь, если вы спите менее 8 часов в день, это тоже мешает похудеть. Для похудения повышайте двигательную активность в течение дня. Например, после рабочего дня не сидите перед телевизором, а погуляйте по пару, поиграйте в футбол или устройте легкую пробежку. Это обеспечит хороший сон и бодрое настроение на утро.