Рейтинг@Mail.ru

Как правильно заниматься спортом?

как правильно заниматься спортом

Как правильно заниматься спортом? Спорт – это искусство, борьба, это потрясающее занятие, придающее телу легкость, выносливость, красоту и здоровье. С его помощью организм может напитаться новыми силами, улучшить кровообращение и прояснить разум. Но почему-то не всем спорт приносит удовлетворение. Как сделать так, чтобы всегда достигать желаемого результата и оставаться молодым, крепким и позитивным человеком?

Как правильно заниматься спортом

Во-первых, для того, чтобы физические упражнения приносили необходимую пользу, они должны быть в радость. Если изнурять себя, заставлять и делать как из-под палки, это не принесет пользу организму. Скорее всего, вы только потратите собственные нервы и мышечную массу. Поэтому спорт нужно полюбить. Именно так, как любят его олимпийские чемпионы. Любите чувство легкости в процессе занятий и тяжесть в мышцах после них – поверьте, что именно это приносит вам здоровье и красоту. Во время занятий спортом слушайте свою любимую музыку, отвлекитесь и отдыхайте душой и телом – и только тогда спорт станет для вас радостью и принесет пользу.

Если вы хотите сбросить вес

Итак, если вы желаете избавиться от лишнего жира и приобрести красивую стройную фигуру, необходимо запомнить главное: занятия должны быть регулярными. Если вы не приучите себя заниматься каждый день, они не принесут вам того результата, который вы ожидаете. Во время отдыха мышцы растут. Поэтому вы не должны давать им отдыха.

правильно заниматься спортомРегулярно – это значит ежедневно. Лучше – в одно и то время. Конечно же, не после и не до еды. Лучший вариант для сжигания жира – бег, чередующийся с ходьбой. Еще один секрет – заниматься нужно утром, до завтрака. В это время жир сжигается наиболее эффективно, так как за ночь истрачены все запасы сахара в крови.

Спорт и неправильное питание — не совместимы. В противном случае результата от физических упражнений вам не видать. Поэтому старайтесь есть больше сырых овощей и фруктов, желательно произрастающих в вашей местности. Кроме этого, пейте воду по утрам и через пару часов после еды. Это поможет быстрее расстаться с жиром. Главное – не сидеть на диете и не быть вечно голодным.

Если вы хотите нарастить мышцы

Если вы не имеете лишнего жира, но чрезмерная худоба вас смущает, выход есть. Секрет прост — вам нужны тяжелые нагрузки. Бег вам уже не поможет. Подъем гантелей, отжимания с утяжелением, подтягивания, приседания – это то, что вам нужно. Лучше сделать меньше, но сильнее по тяжести. Не нужно торопиться, главное – качество.
А вообще, лучше заниматься по следующей формуле. Для начала делаем контрольную тренировку – то есть максимально возможное для вас количество какого-то одного вида упражнения. Затем берем от этого числа 70% и делаем от 3 до 5 подходов за 1 раз. Пример: вы можете выполнить приседания за один подход не более 100 раз. Поэтому занятия должны быть такими: 70 приседаний, 2 минуты отдыха — и так от 3 до 5 раз. Такая тренировка необходима строго через день. Во время отдыха мышцы будут расти.

Не нужно забывать о том, что питание во время таких занятий должно быть насыщено белком, но лучше всего не смешивать его с углеводами и употреблять отдельно. Тогда он прямиком отправится в мышцы.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Комментарии:

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика